Ejercicios para tonificar el cuerpo

Septiembre 5th, 2010 Maria

ejercicios tonificantes

Una serie de ejercicios tonificantes para poder tonificar tu cuerpo y lucir mucho mejor, son ejercicios ideales para poder añadir en un régimen para poder quemar las grasas.

En los intervalos de caminata, estos ejercicios son muy buenos ya que te ayudarán en la pérdida de peso porque aceleran la quema de calorías y de grasas, además se verá fortalecida la masa muscular y podrán afirmar tus piernas.

Flexiones de banco:

En posición de sentada en una pared baja y con las manos cerca de las caderas, separar la cola de la pared y sostener las rodillas en la misma línea que los talones, flexionar los codos hacia atrás hasta que se forme un ángulo de 90 grados, bajar la cola, mantener un  segundo, estirar bien los brazos y volver a la posición inicial, repetir 10 y 12  veces.

Flexión de brazos:

A la altura del pecho colocar la manos sobre un árbol o sobre una  pared, caminar unos pasos hacia atrás hasta que los brazos se encuentren estén bien extendidos, realizar una flexión con los codos y llevar el pecho hacia adelante, siempre manteniendo el cuerpo bien recto desde la cabeza hasta los talones, estirar los codos y volver a la posición inicial, realizar entre 8 y 12 repeticiones.

 

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Coordinación y equilibrio

Agosto 8th, 2010 Maria

En posición de pie y con los brazos bien juntos y la  espalda que esté erguida y las manos bien relajadas a ambos lados del cuerpo, la mano derecha deberá coger el tobillo del mismo lado sobre el empeine y de esta forma elevar el pie hasta que pose contra la cara interna del muslo izquierdo.

Se deberá sostener el equilibrio en esta posición alrededor de 15 segundos y con los brazos bien extendidos a la altura de los hombros, al finalizar juntar las manos y llevarlas a la altura del pecho y seguir sosteneniéndo el equilibrio durante 30 segundos más.

Los siguientes ejercicios le ayudarán con las dificultades más comunes.

Ejercicios de levantarse de una silla y sentarse.

Muy próximo al borde de la silla apoyar bien los pies en el suelo y separar los pies unos 20 ó 25 cm, apoyar las manos en los brazos o en el borde de la silla y hacer una pequeña inclinación hacia adelante, apretar muy firmemente hacia el suelo los pies y empujar hacia adelante con los brazos,  ponerse de pie.

Si usted no puede hacerlo la primera vez, puede realizar un pequeño balanceo hacia adelante y vuelver a intentarlo. Para sentarse puede disponer la silla cerca de usted, poner las manos en los brazos o en los  bordes de la silla, inclinarse hacia adelante y luego sentarse.

Doblar las rodillas y apoyar los pies en la cama y  dirigir las rodillas hacia la derecha, entrelazar las manos y elevar las mismas estirando los codos, hacer un giro con la cabeza y los brazos hacia la derecha, poner las manos y agarrar el colchón para poder ajustar la posición hasta quedar mucho más cómodo.

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Los beneficios de la caminata

Julio 11th, 2010 Maria

Si se  mueven todos los días por lo menos entre 30 y 45 minutos, la clave será caminar, andar en bicicleta, ir al gimnasio, bailar o cualquier otra clase de ejercicios que lo mantenga siempre en movimiento, en forma tranquila, relajada, sin prisa, la cuestión es moverse, hacer alguna actividad aeróbica, trotar, nadar, subir las escaleras, caminar, aprender a respirar,  cantar o aprender a tocar algún instrumento estas acciones colaborarán en controlar la respiración ya que promueve una mejor inhalación, el sedentarismo es muy malo para nuestra salud, entonces póngase en movimiento!.

Un buen paseo diario es un entrenamiento muy natural y que brinda muchas ventajas en la tercer edad, sin llegar a la consulta médica, le proveerá las consiciones básicas para poder sostener una vida saludable. Entre los muchos beneficios que aporta se encuentran los siguentes:

  • reduce las aposidades gracias a la fuente de quema calorías.
  • reduce el nivel de adrenalina y aumenta el de endorfinas, es por este motivo que brinda protección contra las enfermedades de estrés.
  • prefecciona la silueta y auda a reducir de peso.
  • mejora el aprovechamiento de oxígeno en los pulmones, corazón, arterias y músculos.
  • contribuye a mantener una circulación sanguínea, por lo tanto reduce el riesgo de hipertensión arterial.
  • fortlece y tonifica los músculos, en especial las piernas y el abdomnen.
  • combate la artritis, artrosis y la osteoporosis.
  • debido a la quema de calorías quemadas es muy bueno para combatir la obesidad.

 

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Ejercicios para eliminar el estrés

Julio 4th, 2010 Maria

 

Con simples movimientos fáciles de realizar y que pueden realizarse en cualquier momento del día, las técnicas deben hacerse con regularidad para que sean seguros y eficaces, Si bien se ha dicho demasiado acerca de que “sacar el estrés afuera del cuerpo ayudará a sentirse mucho más saludable”, muchos no cuentan con el tiempo suficiente para ir al gimnasio o bien hacer alguna actividad que les genere placer.

Hombros: subir y bajar, rotar uno por vez y en forma simultánea.

Brazos y espalda: entrelazar los dedos de las manos entre sí y extender los brazos hacia delante del cuerpo, girar las palmas hacia delante como empujando el aire. Hacer lo mismo por encima de la cabeza, aflojar los brazos, estirarlos por detrás de la espalda y aflojar nuevamente.

Manos: rotar las muñecas hacia ambos lados, extender un brazo delante del cuerpo con la palma hacia arriba; tirar de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, mantenga la posición 10 minutos y repetir con el otro lado. Sacúdase las manos como si salpicara agua.

Piernas: sentado delante de un escritorio, empújese con las manos contra él y estire sus piernas; contraiga y extienda los pies varias veces y rote los tobillos; no se olvide de aflojar entre ejercicio y ejercicio.

Otro que puede hacerse es: de pie apoyado de frente contra el escritorio o una pared, adelante un pie y flexionando la rodilla, estirar la pierna de atrás. Cambiar y hacer lo mismo con la otra (sostener de entre 5 y 10 minutos y máximo unos 30)

Columna: sentado en la silla relajar la columna hacia delante, aflojando la cabeza entre las piernas y dejando colgar los brazos. Subir y bajar lentamente.

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Copas de fútbol

Junio 29th, 2010 Maria

Los productos que se encuentran en esta tienda están avalados por un año, ya sea por la cedida por cada fabricante o en su defecto por la legislación vigente, todos las Copas de Fútbol cuentan con un aval de reconocidos fabricantes y poseen un elevado nivel de calidad.

Si el cliente no estuviera conforme con el producto elegido por medio de internet, se podrá contar con un período de 7 días, contando siempre con la fecha de entrega del producto para realizar la devolución del mismo, en tal caso todos los gastos de envío estarán a cargo del cliente.

copas

Antes de que se haga efectiva la devolución del producto el cliente debe contactarse con el depaertamento de venta , ya sea por email, teléfono o fax y el departamento le indicará el método a seguir. El departamento de ventas le aceptará la entrega del producto si se encuentra debidamente embalado, sin ralladuras, con la debida documentación del producto como así también los accesorios correspondientes.

 

Una vez que el departamento lo haya recibido y comprobado que se encuetra todo en regla se procederá a reintegrar el importe acorde a la modalidad de pago ejecutado por el cliente.

Las copas de fútbol:

Ánforas, el precio base a partir de los 3,86 euros, otro de los productos Copas Columnas a partir de los 21,84 euros, las Copas Promoción cuentan con un precio desde los 2,18 eurpos, los lotes de 12 copas desde el precio base de 62,48 euros, otra de las ofertas son los Centros desde 6,27 euros.

Se podrá encontrar en la tienda virtual todos los productos relacionados con el fútbol, entra y elige el que más te agrade.

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Ejercicios aeróbicos

Junio 7th, 2010 Maria

ejercicios11

La mejor manera de perder peso es la combinación de una rutina de ejercicios que sea correcta y adaptada a nuestra condición física, además de personalizada, los ejercicios aeróbicos en combinación con una guía nutricional que esté bien equilibrada será la mejor forma de llegar al peso  ideal en forma saludable.

Será necesario un poco de voluntad y los resultados estarán a la vista, los ejercicios aeróbicos son los más indicados para perder peso, son todos aquellos que cuentan con un entrenamientos en forma continuada y de mucha duración los cuales producirán más consumo de oxígeno.

Los ejercicios aeróbicos tales como correr, caminar, trotar, nadar, bailar o la bicicleta estática son los mejores para poder quemar grasa y por ende perder peso.

Pero la mejor manera de perder peso es que deben estar acompañados por mucha constancia y de una forma correcta de los movimientos. La realización correcta y demás ejercicios aeróbicos acompañados de una dieta bien equilibrada baja en grasas y sin carbohidratos, se podrá llegar a perder peso rápidamente pero en forma segura.

 

 

 

 

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Ejercicios con el remo indoor

Junio 1st, 2010 Maria

Los ejercicios con el remo indoor está caracterizados fundamentalmente en coordinar el estado cardiovascular y la fuerza, además de ser uno de los ejercicios más variados, es apto tanto para las personas que recién comienzan a realizar ejercicios como  para la rehablitación.

Las facetas de este entrenamiento constan en:

  • Ataque: en el ataque los brazos se encuentran extendidos y relajados totalmente, las piernas flexionadas y el cuerpo junto a las piernas.
  • Pase: en el pase los brazos se encuentran estirados en forma total, se estiran las piernas empujando hacia atrás y el cuerpo también se hecha hacia atrás, los brazos se conservan bien rectos hasta que la empuñadura  pase las rodillas.
  • Final: en el final las piernas se encuentran bien extendidas, la empuñadura se dirige hacia el cuerpo y se sostiene esta posición, el cuerpo se encuentra inclinado hacia atrás y los codos sobrepasan el cuerpo, los antebrazos están en posición horizontal mientras las muñecas están en posición plana.
  • Recuperación: el ejercicio enpieza con las piernas bien extendidas, se estiran los brazos hacia adelante, se realiza un movimiento de tronco desde las caderas cuando se estiren los brazos y se mueven las piernas para que el asiento se mueva para adelante.

 

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Fortalece tus huesos

Mayo 10th, 2010 Maria

La osteoporosis es una afección de los huesos que perjudica a todo el esqueleto cuando los huesos se encuentran debilitados, al perder masa y densidad, el armazón interno del hueso se ve alterado y entonces es cuando los huesos más endebles y pequeños o los desplazamientos vigorozos que no están acostumbrados pueden provocar una fractura.

Para evitar y contrarrestar esta enfermedad es conveniente cuidar el hueso toda la vida y sostenerlo en forma con ejercicios realizados en forma regular y llevando una dieta balanceada rica en  calcio.

El calcio es un mineral que se encuentra en los productos lácteos y es el más indicado para combatir la osteoporosis, pero un estudio realizado recientemente ha demostrado que los huesos necesitan de las vitaminas y minerales, la vitamina D es primordial como así el fósforo, potasio y la vitamina K.

Como así también debe ir complementado con una práctica diaria de ejercicios sencillos y simples, el ejerccio adecuado para cada edad, de esta forma se podrá conservar la masa ósea en buen estado, este estudio comprobó que los ejercicios físicos son indispensables para poder estimular los osteoblastos, célula del tejido óseo, la falta de este provoca inmovilización en algunas partes del cuerpo, fomentan la atrofia y la pérdida de agilidad.

 

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No abandonar el entrenamiento

Mayo 3rd, 2010 Maria

Todo ejercicio físico debe estar acorde con la edad y por supuesto con la consición física para que de esta forma no se sufran lesiones que impliquen inactividad durante algún tiempo.

No debe creer que para usted que jamás realizó ejercicios o alguna actividad física o que hace tiempo la ha abandonado, no existe una opción correcta, siempre se podrá contar con alguna actividad que pueda ser placentera  y que esté adecuada.

Caminar, bicicleta, pasando por subir y bajar escaleras, contar con una rutina de gimnasia doméstica o practicar algun deporte. Lo más importante es que usted sea constante y que los ejercicios estén acorde.

Se deben practicar deportes que mejoren notablemente el ritmo aeróbico ya que esto se encuentra relacionado con la capacidad cardiorespiratoria la cual debe potenciarse para sentirse mucho mejor.

Desarrollar alguna actividad que le permita cultivar su interior, actividades que le permitan favorecer la flexibilidad de los músculos que liberen las endorfinas que actúan contra los dolores, colaboran con el control  del colesterol y oxigenen el organismo.

 

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Contracturas musculares

Abril 26th, 2010 Maria

Los niveles del estrés parece que se incrementan a pasos agigantados dentro de nuestra sociedad, los cuales se intensifican las contracturas no solamente por motivos personales o sociales sino por el trabajo o por el aprieto económico. El deterioro tanto físico como psíquico que procede del estrés, principalmente en mujeres de entre 35 a 45 años y en los hombres con más de 50, por este motivo las consultas se ven incrementadas, tanto al traumatólogo como al kinesiólogo.

Un estudio reveló que se ven incrementadas las consultas por contracturas musculares, aunque además se vió intesificada las consultas por la fibromialgia o el reumatismo de las partes más blandas, las cuales se ven directamente relacionadas con el aumento de estrés.

Cuando existe un cuadro de mucha tensión, que se debe a situaciones laborales, sociales o familiares, se producen estados de mucha ansiedad y esto repercute directanente en nuestro cuerpo, uno de los desenlaces es no poder relajar bien el músculo.

Ahora bien, ¿donde se manifiestan las contracturas a causa del estrés?, según este estudio se localizan en el cuello, cervicales, la espalda, dorso y en la zona de la cintura con continuidad con el miembro inferior lo cual causa muchísimo dolor.

Además otra causa muy usual que está vinculada es el sedentarismo, porque en muchos trabajos deben permanecer sentados durante más de 8 ocho horas, estos casos son muy frecuentes en las visitas al kinesiólogo. El ritmo de vida que llevamos va en contra de lo que los médicos, especialistas, nutricionistas recomiendan, y que no se pueden realizar ejercicios al aire libre, realizar una dieta equilibrada o tener más tranquilidad.

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Ejercicios contra el estrés

Abril 19th, 2010 Maria

Realizando movimientos sencillos y fáciles, los cuales se realizan a cualquier hora del día, pero teniendo en cuenta que debe hacerse con regularidad para que se noten los resultados.

Es cierto que el realizar ejercicios saca afuera el estrés acumulado, pero muchas personas no cuentan con tiempo para concurrir al gimnasio o para realizar alguna actividad que le brinde placer.

Te acerco algunos ejercicios que hasta lo pueden realizar con tacos altos, cuando se para en el semáforo, en el ascensor o en la oficina.

  • Aflojar la nuca, inclinar la cabeza hacia un lado y hacia el otro, realizar giros hacia un lado y otro, realizar como un círculo.
  • Hombros, rotar, subir, bajar uno a la vez y luego simultáneamente.
  • Brazos y espalda, entrecruzar los dedos de las manos y flexionar los brazos delante del cuerpo y rotar las palmas hacia adelante como ejerciéndo presión. Realizar este ejercicio por arriba de la cabeza, relajar los brazos y extenderlos por detrás de la espalda, volver aflojar.

Con estos ejercicios lograremos sacar el estrés y se logrará estar de una manera más distendida en el trabajo.

 

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Foro para Adelgazar

Abril 8th, 2010 admin

ForoAdelgazar.es es un sitio donde podrás encontrar todo tipo de información útil para adelgazar y perder el peso que te sobra de la forma correcta. Además si tienes cualquier consulta puedes plantearla en el foro y el equipo de Foro Adelgazar responderá tus dudas al instante.

El foro cuenta con muchas secciones útiles como por ejemplo la sección de descargas con multitud de libros para descargar gratis, la sección de ejercicios para adelgazar, la sección de dietas, de recetas, de artículos para perder peso, etc.
Además en el foro tambien hay con una sección donde los miembros de la comunidad van reportando sus progresos y los kilos que van perdiendo. Esto es muy útil para que no perdamos la motivación y nos ayudará a ganar la batalla contra esos kilos que nos sobran.

Registrate gratis en el mejor Foro Para Adelgazar y adelgaza y comparte tus experiencias junto a l@s demás compañer@s del foro.

www.ForoAdelgazar.es

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¿Cómo deshacernos de esos rollitos en poco tiempo?

Abril 6th, 2010 Maria

Con este método podrán verse los resultados en pocos meses para lograr eliminar esos kilitos de más que tanto te aquejan, es una etapa en que queremos vernos mejor físicamente para dejar atrás los kilos que nos regaló el invierno y de esta manera lucir mejor en la época estival.

La variación de nuestro cuerpo no se podrá notar inmediatamente pero gracias a los ejercicios de rutina y a una dieta equilibrada los cambios podrán notarse a los pocos meses de haber comenzado, esto dependerá de cada persona.

Existen ejercicios muy variados los cuales están programados para conseguir diversos resultados que estén de acorde a cada una de las personas, ya sea perder peso, endurecer, afirmar, aumentar la fuerza, la resistencia cardiovascular, mejorar la postura corporal, etc.

Estas clases de fitness permiten descender de peso y tonificar los músculos, pero para esto deben ser constantes para que los resultados sean más perdurables.

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Gimnasia acuática

Abril 5th, 2010 Maria

El nuevo sistema de aqua gym plantéa la utilización  de aparatos y variados elementos de gimnasia debajo del agua, las bicicletas, las cintas y el step se introducen en la pileta para un importante gasto de calorías, en especial para aquellas personas que cuentan con 5 o 15 kilos de sobrepeso.

Una excelente forma de realizar actividades físicas sin causar lesión a las articulaciones, es por esto que los seguidores de esta disciplina son personas mayores porque es una disciplina que les permite realizar con mucha más facilidad los movimientos.

Realizar ejercicios bajo el agua cuenta con muchas virtudes entre las cuales podemos nombrar el efecto térmico, ya que es el aumento de la función metabólica para sostener la temperatura corporal, la disminución de la frecuencia cardíaca, la cual colabora para asistir a contar con un mayor gasto de calorías con mucho menos esfuerzo.

 

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Vida sana, ejercicios

Marzo 30th, 2010 Maria

Ya sea para adelgazar o para estar en forma todos los ejercicios son buenos si van acompañados por una buena alimentación, los beneficios que aportan los ejercicios físicos tales como caminar, nadar, trotar, fueron estudiados y el que más se destaca es el entrenamiento cardiovascular y la disminución de peso.

Estos estudios revelan que para poder incrementar los ejercicios aeróbicos lo mejor será aunarla, unirla con los ejercicios de fuerza, principalmente cuando deseamos brindarle tonicidad a los músculos a adelgazar.

El poder incrementar y aunar ejercicios con fuerza no desea expresar levantar pesos que resulten imposibles, por el contrario realizar los ejercicios localizados tales como los abdominales, el de glúteos y poder adicionarles un peso extra como las mancuernas de 1/2 kilo, donde además se trabajarán los brazos, espalda, o utilizar pesas con velcro para poder realizar una caminata que cuente con más energía.

Podremos incrementar la intensidad progresivamente, de acuerdo al nivel de entrenamiento con que cuente cada persona.

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Con la gimnasia y una dieta sana combatimos el cáncer

Marzo 29th, 2010 Maria

 

Toda mujer que practique ejercicios físicos y cuente con una dieta bien  balanceada cuenta con una probabilidad de 1/3 de combatir el cáncer de mama, un estudio realizado recientemente informó que las mujeres que realizan cualquier ejercicio y llevan una dieta sana, puede contribuir notablmente en la reducción del cáncer de mama.

Existe una enorme cantidad de casos de cancer de mama se nutre por el estrógeno, es una hormona que se crea en los tejidos grasosos.

Es por esto que los especialistas sostienen que cuanto más obesa es una persona más grande es la producción de estrógeno y esto puede contribuir a la formacion del cáncer de mama y en las mujeres con peso normal los ejercicios pueden disminuir el riesgo al cambiar el tejido adiposo en músculos.

Se calcula que entre un 20 % y un 30 % de los cánceres se podría sortear, evitar si las mujeres hicieran gimnasia diariamente y contaran con una alimentación sana.

La posibilidad de poder contraer este tumor es de 1 a 8.

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Caminar para eliminar la celulitis

Marzo 23rd, 2010 Maria

El caminar es una buena herramienta para poder combatir la celulitis, la celulitis es modificación de los tejidos inducida por la acumulación de grasas y de las toxinas, la cual se presenta tanto en los glúteos, el abdomen y las piernas.

Se debe principalmente a un desorden funcional estético en las mujeres, aunque se presente en algunos casos en los hombres también, pero puede originar en graves problemas de salud si se presenta muy agudamente.

Todos los ejercicios que afirmen los músculos y realizando una dieta balanceada pueden contribuir a eliminarla, caminar, patinar, nadar o el poder combinar los ejercicios cardiovasculares con ejercicios con pesas podrán contribuir notablemente otorgándo buenos resultados.

La celulitis aparece por dos razones fundamentales una por la obesidad y la otra por la predisposicoón genética, además entre otros factores como el sedentarismo, tabaquismo, alcoholismo, dieta rica en grasas o por subir y bajar de peso  constantemente.

 

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Actividad física en el embarazo

Marzo 22nd, 2010 Maria

ejercicio-embarazo

Existen ejercicios físicos que están acondicionados a las aptitudes y preferencias de la mamá, los cuales se trabajarán hasta el momento del parto en la postura y comodidad de la mamá.

 A medida que transcurre el embarazo la movilidad se ve reducida por lo cual debemos modificar algunas rutinas, para lograr esto debemos consultar a nuestro médico para que nos indique que actividades son las más recomendadas.

Somos concientes que la mujer embarazada que realiza ejercicios físicos cuentan con menos probabilidades de contraer o desarrollar algunas enfermedades como por ejemplo la diabetes gestacional, pero también estos ejercicios físicos pueden modificar los cambios anatómicos y fisiológicos, además de mantener la aptitud y la capacidad musculoesquelética.

A medida que se acerca el parto también se pueden ver los logros de los ejercicios físicos, no solo ayudarán notablemente en el alumbramiento y la recuperación será mucho más rápida, sino porque el bebé tendrá su ritmo cardíaco fetal mucho más bajo.

Se recomieda realizar sesiones de 30 minutos de ejercicios físicos moderados.

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Body Pump

Marzo 16th, 2010 Maria

bodypump

Existe una gran variedad de actividades y cada una cuenta con algo positivo, no será una solución mágica sino que usted deberá elegir la clase más conveniente a la hora de perder peso que no pudo lograr de eliminar de otra forma.

El gasto calórico que causa cualquiera de estos ejercicios, la mayoría es practicado en los gimnasios, lo ayudará a poder adelgazar y a estar mucho más sano.

Lo importante es la constancia y la regularidad con que usted realiza los ejercicios, de esta manera podrá ver buenos resultados.

El body pump es un ejercicio combinado con aerobics y con steps y de forma localizada, se trabaja principalmente la resistencia muscular sobre diversas partes del cuerpo y se logra aumentar la tonicidad, aumentar la masa muscular y la fuerza.

Es una clase muy intensa y está siendo furor en los Estados Unidos.

 

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Actividad física

Marzo 15th, 2010 Maria

Todo ejercicio es una pieza fundamental para poder liberarse de la grasa, un estudio realizado en 40 hombres y mujeres demostraron que quienes hacían una dieta pero no realizaban ninguna clase de ejercicios, estas tuvieron que bajar de peso cuatro veces más para poder así perder la misma cantidad de grasa que quienes realizaron caminatas, corrieron y realizaron un plan alimentario normal.

Para volver a contar con  un físico esbelto los que estaban a dieta pero no realizaban ninguna clase de ejercicios bajaron 10 kilos, en cambio los que fueron constantes en la ejecución de los ejercicios solo tuvieron que bajar dos kilos.

Una forma sencilla de explicar todo esto es que el secreto consiste en que toda persona que realiza ejercicios pierde tejido adiposo y a la vez se ve incrementada su masa muscular y esto se ve favorecido en el aspecto físico.

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Tai Chi, beneficios

Marzo 9th, 2010 Maria

tai_chi

El tai Chi cuenta con importantes beneficios para nuestra salud, la práctica del Tai Chi es un ejercicio aeróbico de bajo y de moderado impacto, además que la práctica de esta técnica actúa de manera saludable en dos aspectos fundamentales, en la prevención de caídas y mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, factores importantísimos.

Las personas que practican Tai Chi pueden llegar a conseguir mayor densidad mineral ósea, el poder respirar, concentrarse y realizar movimientos circulares como dicte la mente.

Este ejercicio los ayudará a mejorar notablmente la circulacion sanguínea, un estudio realizado recientemente ha demostrado que la práctica del Tai Chi mejora la función circulatoria.

El Tai Chi es una integración armoniosa entre la mente, el cuerpo y el espíritu y está directamente concentrado en la energía Chi, la cual se encuentra  en el cuerpo y alrededor de él, cuyos movimientos ancestrales nos ayudarán a calmar, a relajar y a poder concentrarnos en la fuerza física y espiritual para afrontar los problemas cotidianos.

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¿A que hora realizar los ejercicios?

Marzo 8th, 2010 Maria

ejercicios

No existe una hora exácta para la realización de los ejercicios, pero una hora ideal será realizarlos a la mañana, ya que nos ayudará a comenzar mucho mejor el día, con mucha más energía, en cambio por la noche nos relajará y nos permitirá dormir mucho más placenteramente, el realizar ejercicios por la noche podremos alcanzar un descanso más placentero.

La elección de la hora de realizarlos dependerá de cada invididuo, lo más importante es que jamás debemos hacer ejercicios sin desayunar, una buena porción de cereales, frutas será fundamental para predisponer al cuerpo a usar la energía que necesitará para realizar los ejercicios.

Lo más recomendable es no ingerir alimentos ni una hora antes ni una hora después de haber realizado los ejercicios, veinte minutos diarios o dos veces a la semana los cuales equivalen a 3 horas de gimnasia será suficiente para mejorar tu tono muscular y la elasticidad.

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La respiración

Marzo 2nd, 2010 Maria

respiracion

Los ejercicios de esta ciencia milenaria para ampliar nuestra capacidad pulmonar, para energizarnos y purificarnos por medio de la respiración.

La respiración consciente es un ejercicio que podemos practicar a diario cuyo objetivo es ampliar la capacidad pulmonar. La lentitud al respirar es muy importante.

Respirar es muy importante, con la respiración entra a nuestros pulmones el oxígeno, la sangre que se vuelve rancia luego de haber recorrido todo el cuerpo, se depura al estar en contacto con él. También es el único vínculo entre le cuerpo , la mente y el espíritu, ya que un cuerpo agitado, agita la mente y la respiración y viceversa.

Cuando la respiración encuentra su ritmo lento y pausado se hace más profunda, entonces se conjugan los dos aspectos, lo consciente y lo inconsciente, se une y se equilibran.

Esta integración produce enormes beneficios, la limpieza de los pulmones, la purificación de la sangre, una mayor alegría de vivir y la eliminación de las secuelas del estrés.

 

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Lucha contra el sedentarismo

Marzo 1st, 2010 Maria

A la hora de salir de su casa para caminar, tome su MP3 y hágalo escuchándo música ya que esto lo motivará. Puede invitar a sus amigos, familiares u otras personas para que lo acompañen, de esta manera el tiempo pasará mucho más rápido.

Cuando esté tentado de quedarse y no salir a caminar, hágase el desafío y realícelo aunque sea 15 minutos. Recuerde que poco es mucho más que nada.

En el caso de que usted no cuente con tiempo suficiente  como para caminar unos 30 o 45 minutos al día de manera contínua, opte por realizar varias caminatas de 5 o 10 minutos.

Puede usar el pasómetro para medir los pasos y la distancia que usted camina y lleve la cuenta de su progreso, esto le brindará confianza para continuar y aumentará su compromiso con el movimiento.

Puede además armar un circuito y salir a caminar por lugares específicos, si no resulta aproveche para caminar mientras realiza otras actividades diarias. Camine al hacer compras o ir a buscar a los chicos al colegio, evite usar el ascensor en la oficina, prefiera subir y bajar la escaleras.

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