Marzo 9th, 2010
Maria
El tai Chi cuenta con importantes beneficios para nuestra salud, la práctica del Tai Chi es un ejercicio aeróbico de bajo y de moderado impacto, además que la práctica de esta técnica actúa de manera saludable en dos aspectos fundamentales, en la prevención de caídas y mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, factores importantísimos.
Las personas que practican Tai Chi pueden llegar a conseguir mayor densidad mineral ósea, el poder respirar, concentrarse y realizar movimientos circulares como dicte la mente.
Este ejercicio los ayudará a mejorar notablmente la circulacion sanguínea, un estudio realizado recientemente ha demostrado que la práctica del Tai Chi mejora la función circulatoria.
El Tai Chi es una integración armoniosa entre la mente, el cuerpo y el espíritu y está directamente concentrado en la energía Chi, la cual se encuentra en el cuerpo y alrededor de él, cuyos movimientos ancestrales nos ayudarán a calmar, a relajar y a poder concentrarnos en la fuerza física y espiritual para afrontar los problemas cotidianos.
Marzo 8th, 2010
Maria
No existe una hora exácta para la realización de los ejercicios, pero una hora ideal será realizarlos a la mañana, ya que nos ayudará a comenzar mucho mejor el día, con mucha más energía, en cambio por la noche nos relajará y nos permitirá dormir mucho más placenteramente, el realizar ejercicios por la noche podremos alcanzar un descanso más placentero.
La elección de la hora de realizarlos dependerá de cada invididuo, lo más importante es que jamás debemos hacer ejercicios sin desayunar, una buena porción de cereales, frutas será fundamental para predisponer al cuerpo a usar la energía que necesitará para realizar los ejercicios.
Lo más recomendable es no ingerir alimentos ni una hora antes ni una hora después de haber realizado los ejercicios, veinte minutos diarios o dos veces a la semana los cuales equivalen a 3 horas de gimnasia será suficiente para mejorar tu tono muscular y la elasticidad.
Marzo 2nd, 2010
Maria
Los ejercicios de esta ciencia milenaria para ampliar nuestra capacidad pulmonar, para energizarnos y purificarnos por medio de la respiración.
La respiración consciente es un ejercicio que podemos practicar a diario cuyo objetivo es ampliar la capacidad pulmonar. La lentitud al respirar es muy importante.
Respirar es muy importante, con la respiración entra a nuestros pulmones el oxígeno, la sangre que se vuelve rancia luego de haber recorrido todo el cuerpo, se depura al estar en contacto con él. También es el único vínculo entre le cuerpo , la mente y el espíritu, ya que un cuerpo agitado, agita la mente y la respiración y viceversa.
Cuando la respiración encuentra su ritmo lento y pausado se hace más profunda, entonces se conjugan los dos aspectos, lo consciente y lo inconsciente, se une y se equilibran.
Esta integración produce enormes beneficios, la limpieza de los pulmones, la purificación de la sangre, una mayor alegría de vivir y la eliminación de las secuelas del estrés.
Marzo 1st, 2010
Maria
A la hora de salir de su casa para caminar, tome su MP3 y hágalo escuchándo música ya que esto lo motivará. Puede invitar a sus amigos, familiares u otras personas para que lo acompañen, de esta manera el tiempo pasará mucho más rápido.
Cuando esté tentado de quedarse y no salir a caminar, hágase el desafío y realícelo aunque sea 15 minutos. Recuerde que poco es mucho más que nada.
En el caso de que usted no cuente con tiempo suficiente como para caminar unos 30 o 45 minutos al día de manera contínua, opte por realizar varias caminatas de 5 o 10 minutos.
Puede usar el pasómetro para medir los pasos y la distancia que usted camina y lleve la cuenta de su progreso, esto le brindará confianza para continuar y aumentará su compromiso con el movimiento.
Puede además armar un circuito y salir a caminar por lugares específicos, si no resulta aproveche para caminar mientras realiza otras actividades diarias. Camine al hacer compras o ir a buscar a los chicos al colegio, evite usar el ascensor en la oficina, prefiera subir y bajar la escaleras.
Febrero 23rd, 2010
Maria
Sabemos que en la cultura occidental y posmoderna la imagen es muy importante, quienes cuentan con algunos kilos de más o son obesos suelen sentirse incómodos o discriminados ante la mirada de los demás, esta situación genera que se sientan intimidados a la hora de realizar algún ejercicio, uno de los principales temores de las personas con sobrepeso es realizar alguna actividad física en lugares públicos.
Esto sucede tanto en los espacios cerrados como el gimnasio, o con las caminatas, etc, es posible evitar alguna de estas situaciones, al menos hasta que comience a recobrar el peso adecuado, moverse en la casa, realizando alguna tarea que le agrade, caminar, subir y bajar escaleras, alguna actividad doméstica es un buen recurso.
Muchas personas a pesar de conocer todas las ventajas que trae aparejado la realización de alguna actividad física, se sienten sumamente vulnerables de compartir un gimnasio o usar máquinas sobre las cuales no sabían mucho, para las personas con sobrepeso las emociones negativas asociadas a algún deporte suelen pesar más que los conocimientos objetivos sobre los beneficios que se pueden obtener pisando un gimnasio.
Es por eso que deben evitar esa sensación y empezar una actividad física ya que además de ayudarlos a cumplir con el objetivo deseado te ayudará a sentirte mejor tanto física como psíquicamente.
Febrero 22nd, 2010
Maria
Cuando hablamos de actividades físicas no debemos pensar en un ejercicio en particular o en grandes movimientos, sino que podemos empezar, para evitar sensaciones negativas, con los que los especialistas denominan actividades inespecíficas.
Estas actividades son caminar, bajar y subir escaleras, movilizarse por la casa en lugar de quedarse sentado, usar menos la computadora, permanecer más tiempo parado, lo importante es que empecemos por estas cosas simples y al alcance de la mano, es muy útil y recomendable, refiriéndonos a la pérdida de calorías.
A medida que pasa el tiempo podemos ir viendo los resultados, pero lo más recomendable será que podamos combinar ambos ejercicios, continuar con los ejercicios simples y empezar a realizar algún deporte o el realizar alguna actividad placentera.
Realizar alguna actividad física será fundamental para los que necesitan bajar de peso, ya que además de ayudarnos con el objetivo nos ayudará a sentirnos mejor.
Febrero 17th, 2010
Maria
Empezar una actidad física en el gimnasio no es tarea sencilla, sin embargo como todas las disciplinas tienen sus secretos para lograr un mejor resultado. Una de las causas más cotidianas es que no vemos los resultados inmediatamente, esto puede ser el resultado de una rutina inadecuada, un pobre siguimiento del profesor, los ejercicios mal realizados, además de mucha dispersión durante la actividad seleccionada.
Ahora, cómo lograr ese resultado tan esperado?, esto es muy difícil de pronosticar ya que depende muchas veces de la edad, de la contextura, de la actividad elegida , los resultados no son inmediatos, se podría decir que se tarda unos cuantos meses.
En el gimnasio tenemos a nuestro alcance muchas maneras de realizar los ejercicios y podemos elegir el que más nos guste o nos sintamos cómodas, podemos trabajar las poleas y mancuernas o las máquinas, cualquier ejercicios que realicemos será de muy buena ayuda, lo importante es el tiempo que le dedicamos a cada uno.
Las clases de gimnasia son recomendables ya que ese utilizan mancuernas, bandas eláticas, pesitas en las manos y en las tobilleras. También se pueden realizar gimnasia con aparatos, con muchas repeticiones y muy poca sobrecarga.
Febrero 15th, 2010
Maria
El método pilates se ha vendido como una buena solución en todo el mundo para poder eliminar la celulitis y obtener un cuerpo esbelto y esculpido.
La verdad que la práctica de este ejercicio modela la figura pero será importante que lo acompañemos con una buena alimentación saludable. Esto nos permitirá mantenernos saludables y logra la figura tan deseada. Quienes pratican pilates deben tener siempre presente algunos concejos basicos:
Ayudarse en la alimentación, o sea ingerir pocas grasas y llevar una vida sana y tranquila. Otros deportes como el realizar pesas será de buena ayuda, ya que los ejercicios con pesas o con aparatos es la mejor manera de desarrollar músculos, ya que son excelentes quemadores de grasa.
Durante la realización de cualquier tipo de ejercicio, su capacidad metabólica, la forma en que su cuerpo quema calorías aumenta. El cuerpo quemará también calorías al descansar, pero si desarrolla más músculos puede elevar la capacidad metabólica en reposo.
Febrero 10th, 2010
Maria
El trabajo con pelotas es otra de las opciones dinámicas y divertidas para poder endurecer y tonificar los músculos.
El calentamiento, para soltar las caderas y abrir el tórax, podemos comenzar realizando un extensión dorsal, de espaldas a la pelota, estirando todo el torso sin tensión y aflojando el cuelo. Deslizar las manos hacia atrás muy lentamente, hasta tocar el piso, realizando un puente, volver lentamente.
Los glúteos, acostada con los talones apoyados en la pelota, apoyar la nuca, los hombros y los brazos en el suelo, a partir de la fuerza de los glúteos y del abdomen, deslizar las piernas sobre la pelota, hasta poder levantar bien la cola, mantener el cuerpo erguido, en una línea recta sin quebrar la cintura, volver a la posición inicial.
Todo ejercicio debe estar acompañado por una buena alimentación, con un buen régimen, algo de ejercicio y una buena dosis de voluntad, la imagen soñada es alcanzable.
Febrero 9th, 2010
Maria
Si cuentas con posibilidades para dedicarle más tiempo a las actividades físicas realiza caminatas ligeras que cuenten entre 3 y 4 por semana cuya duración debe ser entre 40 y 60 minutos.
Si preferís andar en bicicleta, será una buena idea, pero los tiempos deben ser superiores a 40 minutos, ya sea en una etapa o en varias y buscando una frecuencia cardíaca que te ayude a perder peso.
Una manera muy simple de obtener la frecuencia aproximada es la siguiente, restar a 220 la edad y calcular ese resultado al 70 % o 75 %. Por ejemplo 220 – 40 = 180, 180 x 75 dividido 100 = 135 pulsaciones por minutos.
Recordar que un entrenamientos de resistencia será la mejor opción para aquellas personas que no están acostumbradas a realizar algún tipo de gimnasia..
Evitar aquellas actividades de alto impacto, tales como aquellos ejercicios que incluyan movimientos de rebote, tales como el steps.
La caminata rápida te ayudará a mantener los músculos tonificados y firmes y estarás gastando también un poco más de calorías.
Febrero 5th, 2010
Maria
La celulitis y la pérdida de firmeza en los glúteos y los músculos son los principales inconvenientes que le encontraremos a nuestro cuerpo cuando tenemos que aerearlo, la llegada del buen tiempo nos agarra totalmente desprevenidas y no nos da tiempo a solucionar la flacidez y la piel de naranja.
Con estos ejercicios será una manera sencilla y muy fácil de poder quitarte esa celulitis tan molesta.
El paso de la bailarina, de pie con los talones juntos y las rodillas hacia afuera, flexionamos los codos y tomamos las mancuernas a la altura de los hombros, flexionamos las rodillas y bajamos ligeramente la cadera.
Mantenemos el pie izquierdo en el suelo, usamos la parte superior de la cadera y los músculos del muslo y los glúteos para poder deslizar el pie derecho hacia el costado derecho.
Mantenemos la posición, deslizamos el pie derecho hacia el izquierdo, estiramos las piernas y volvemos a la posición inicial.
Febrero 4th, 2010
Maria
Muchas personas durante el transcurso del año llevan una vida sedentaria y con la llegada del calor tienen deseos de realizar alguna actividad física para disfrutar del sol y bajar esos kilos de más.
El caminar será una buena opción para aquellos que hace tiempo no realizan una actividad física, es de bajo impacto, por lo tanto no existe riesgo, es para cualquier edad, debe desarrollarse con una intensidad regulada y con un paso constante, por lo menos media hora.
Mejorará notablemente la capacidad aeróbica, tonificará las piernas, aliviará las contracciones y eliminará las tensiones, debemos completar esta caminata con los ejercicios de elongación.
La natación es ideal para aquellas personas que cuentan con problemas de articulación y los huesos, pone en movimiento todos los grupos musculares, por eso es uno de los deportes más completos.
El correr también moviliza todos los grupos musculares, es un ejercicio de impacto, es por eso que deben hacerse previamente chequeos de rodillas, tobillos y caderas, sobretodo si contamos con un sobrepeso. En los primeros minutos perderemos agua e hidratos de carbono y luego quemaremos grasa.
Febrero 3rd, 2010
Maria
Si te estás esforzando mucho para realizar los ejercicios de abdominales y los aeróbicos y esa tripa te persigue, a lo mejor no los estás realizando de la manera correcta, contar con unos abdominales no es tarea difícil solo debemos realizarlos de una manera adecuada.
Los abdominales son uno de los grupos musculares los cuales la mayoría de la gente trabaja mal, sobre el que posee ideas equivocadas, no debemos poner las manos en la nuca, siempre colocarlas cerca o a ambos lados de la cabeza o más bien cruzadas en el pecho, apretar la tripa y subir el tronco ligeramente sin doblar la cabeza, esta debe permanecer en línea recta con el tronco.
La barbilla debe permanecer en forma elevada, jamás debe pegarse al pecho, esta acción solo te causará dolor en las cervicales y tu tripa estará igual. Si este ejercicio es difícil intenta apretar solamente el estómago.
Los abdominales son iguales a cualquier otro grupo muscular, se entrenarán unos días y se descansarán los otros, descansar más o menos 48 horas entre cada sesión, 3 días serán más que suficientes para entrenarlos.
Febrero 2nd, 2010
Maria
Es un entrenamiento alternativo el cual se basa en períodos largos de descanso, series cortas y una serie de repeticiones mayores de 10. Cuando una persona ingresa al gimnasio comienza una rutina indicada por el profesor que se basan en series que van de 3 a 4 con repeticiones dentro del márgen 8-12, descartando la rutina de fuerza o la recuperación y realizando 4 ejercicios en músculos grandes, tales como la espalda, pectoral, piernas, hombros y 3 para los pequeños, biceps, triceps, trapecio e ir concurriendo al gimnasio 3 o 4 veces a la semana.
Con una rutina tradicional va a obtener mayor ganancia de masa muscular, fuerza y resistencia el que le dedique mucho más tiempo al gimnasio y trabaje con mucha más intensidad, siempre y cuando el que vaya 1 o 2 veces por semana al gimnasio solo 20 minutos no esté realizando un entrenamiento HIT, ya que estos ejercicios son exclusivamente para personas que están entrenadas.
El ejercicio se divide en dos ramas una aeróbica y otra anaeróbica, la primera se orienta al desarrollo de la resistencia y entre otras cosas a la capacidad pulmonar y a la apertura de los vasos que irrigan de oxígeno a la sangre, en cambio el trabajo anaeróbico tiende a desarrollar la fuerza y la masa muscular, entonces la intensidad del trabajo tiene que ser alta lo que significa que el ejercicio debe ser de corta duración.
Febrero 1st, 2010
Maria
El calentamiento es de vital importancia a la hora de correr como cualquier otra actividad física y no lo tenemos en cuenta muchas veces a la hora de correr y lo tomamos como un calentamiento de por sí.
En el gimnasio las personas empiezan a tomar conocimiento acerca de cómo empezar y empiezan a trotar a un ritmo menor para ir graduando la intensidad.
Si bien esto no es erróneo es parte de un ejercicio incompleto, ya que existen otros ejercicios para entrar en calor que pueden realizarse de manera más óptima, lo ideal será que empecemos activando los músculos de abajo hacia arriba para luego comenzar con rotaciones suaves de tobillos, esto será lo más recomendable siempre cuidando de no realizar ningún movimiento brusco.
Luego tumbado boca arriba, levantar las piernas y hacer el gesto de un padeleo, siempre de manera suave y complementándolo agregándo algunos repeticiones de estocadas alternas.
También son importantes los estiramientos a la hora de correr será muy importante no descuidar el músculo Psoas llíaco, el cuál se elonga extiendiéndo la cadera, de a una pierna por vez y el soleo el cuál se estira flexionándo la planta del pie. Ambos están muy exigidos a la hora de correr.
Enero 28th, 2010
Maria
Además de realizar rutinas diarias de caminatas, los abdominales son un clásico infaltable y estos resultan ser los más efectivos.
Para los abdominales bajos, acostarse con los brazos a los costados del cuerpo y las manos que se encuentren apoyadas, mantener la espalda en forma muy recta y levantar las piernas hasta que se forme un ángulo de 90 grados .
Haciendo fuerza con los abdominales inferiores, levantar las piernas y despegar las caderas del piso, volver a la posición inicial, comenzando con 8 repeticiones y con el tiempo tratar de llegar a 15 o 20 repeticiones.
El ejercicio tabla, acostarse boca abajo, mantener los codos, los antebrazos y las palmas de las manos apoyadas en el piso en forma paralela.
Apoyar las puntas de los pies, levantar el cuerpo sin quebrar la cintura y mantener los abdominales contraídos. Permanecer de esta manera durante 20 a 60 segundos, luego intente hacer una 5 repeticiones e ir aumentándolas .
Enero 27th, 2010
Maria
La motivación es una arma esencial para poder así combatir el sedentarismo, como toda actividad , si la ejercitamos sin causa y nos resulta muy desagradable podemos correr el riesgo de abandonarla.
Encontrar el motivo es lo que nos permite ver las cosas de otra manera, es decir si logramos que nos motive para poder así ejercitarnos en forma contínua es muy probable que esta actividad nos gratifiquen, nos dé placer y muchas ganas de seguir ejercitarla de forma contínua.
Gran parte de las personas que abandonan el entrenamiento es porque se sienten aburridas o porque no encuentran un incentivo. Para que no nos ocurra esto debemos realizar un diagnóstico de nosotros mismos, ya sea evaluando nuestros hábitos, nuestro cuerpo y el funcionamiento del mismo.
Si no nos vemos con deseos de mejorar nuestra aptitud física y poder así modificar algunos hábitos como la inactividad física estaremos dando el primer paso para no abandonar el entrenamiento.
Debemos establecernos objetivos reales, ya que muchas personas se entrenan por largo tiempo en el gimnasio con el único objetivo de poder perder 3 kilos de peso corporal en un solo día, esto resultará imposible, debemos ser realistas, no desilucionarnos, ya que con mucha paciencia y constancia en el entrenamiento se puede lograr enormes cambios.
Enero 26th, 2010
Maria
En las rodillas las adiposidades se destacan en la parte interna y está acumulación suele ser el resultado de adelgazar muchos kilos, en los glúteos, cuando se cuenta con un sobrepeso es normal que la grasa se acumule en los gluteos o en el abdomen se debe también a factores hormonales.
Para todos estos problemas es necesario que realicemos una actividad física con una serie de ejercicios, en el caso de los abdominales seguir una buena técnica, ya que los abdominales mal hechos además de no servir de nada, traen acomplejado el dolor de espalda.
En la medida de lo posible sería ideal que contemos con un profesional que observe si estamos haciendo los ejercicios correctamente.
No debemos olvidar que para reducir las áreas con problemas es necesario tres cosas, actividad física constante, todo esto debe estar acompañado por una dieta baja en calorías, olvidarnos de los postres ya que suelen depositar rápidamente la grasa en el cuerpo, por ejemplo un alfajor equivale a una hora de trote para poder quemar las grasas adquiridas.
Enero 25th, 2010
Maria
Necesitás comer bien para que tu cuerpo recupere las energías perdidas, se reponga y así poder estar bien físicamente para realizar los ejercicios.
Necesitarás ante todo alimentarte con comidas que sean completas y que estén poco procesadas para poder recuperarte y obtener las calorías que pierdes cuando realizas los ejercicios.
Un ejemplo de lo que debrías comer serán las poteínas, carnes, pescados, huevos, leche, quesos, los carbohidratos, arroz integral avena pasta, los vegetales tales como espinaca, brocoli, tomate, las frutas como naranja, manzana, banana, dentro de las grasas el aceite de oliva, mantequilla, nueces.
Debemos realizar una actividad física para mantenernos en forma y sentirnos mejor, nos colocaremos en posición lagartija, con los brazos estirados y descansa las manos sobre las mancuernas livianas, mantén los pies separados que estén alineados con la cadera y baja el cuerpo hasta tocar casi el piso, realiza una pausa y luego date un empujón hacia arriba.
Jala una mancuerna hacia la costilla y regresala al piso, realiza otra largartija pero con el brazo opuesto.
Enero 21st, 2010
Maria
Hay personas que necesitan estar en condiciones óptimas para cuando empieza la temporada, una rutina de ejercicios incorporará todo lo necesario para transformar tu cuerpo , los ejercicios compuestos para que trabajen todos los músculos, algunas superseries a paso acelerado para que desaparezcan grasas, luego de varias semanas estarás sorprendido con el cambio y mucho más seguro de ti mismo para llegar a estar en óptimas condiciones físicas.
Colocarse de pie y con los brazos estirados sosteniéndo una barra por encima de la cabeza, debes mantener esta posición y luego dar un paso hacia adelante hasta que la rodilla se encuentre flexionada a 90· y la rodilla de atrás quede a pocos centímetros del suelo. Regresar a la posición original y repetir con la otra pierna.
Otro de los ejercicios será colocarte en un aparato de extensión de espalda y con la cadera apoyada y los brazos extendidos, tomar un par de mancuernase incorporarse sin doblar la espalda, flexionar los codos a 90·, levanta la parte superior del cuerpo y girar hacia un lado, regresar y realizar para el lado opuesto.
Enero 20th, 2010
Maria
Cuando duermes mejor y por más tiempo aumentas la velocidad, los reflejos y el poder durante el tiempo que duran las competencias.
Este estudio se realizó hace semanas donde 10 jugadores de tenis colegial durmieron por 10 horas todas las noches, el estudio comprobó una mejora importante en el desempeño en general, incluído un sprint 8% más rápido.
Los estudios que se realizaron previamente mostraron unas ventajas importantes tanto para los corredores, como para los nadadores, los basquebolistas, los jugadores de futbol, etc.
Si realizas cualquier deporte debes controlar tus horas de sueño, además la clave estará en el estiramiento, cuanto más largos son los músculos de la corva protegen mucho más las articulaciones y los tendones contra algunos desgarros que pueden llegar a ocurrir.
Los estiramientos activos utilizan el cuerpo para dar más potencia a la flexibilidad del pie o del tobillo y el estiramiento pasivo utilizan una silla, una banda, una pared o a un compañero para poder así estirar mejor los músculos.
En conclusión “el sueño es parte de tu entrenamiento“, duerme más y podrás tener el éxito en tus manos.
Enero 19th, 2010
Maria
Para que los resultados sean positivos y no provoquen ninguna lesión musculares es muy importante que tengan en cuenta se debe tener una postura de no más de 15 segundos, ya que si lo realizan por más tiempo se estaría forzando el músculo o la articulación y podría ser perjudicial y provocar alguna molestia posterior.
El estiramiento no se realiza por rebote ya que resultan contraproducente, porque los movimientos bruscos impiden la relajación de la zona que se está trabajando.
Todas las actividades físicas necesitan de una entrada en calor para poder evitar posibles distenciones, no deben realizarse jamás si existe algún dolor o lesión.
Los resultados serán óptimos si lo realizan en forma relajada, si están libres de tensiones, si las inhalaciones y exhalaciones son profundas, de esta manera se conseguirá una mayor elongación sin forzar ni crear ningún ritmo artificial.
El estiramiento se debe realizar antes y después de cualquier actividad física, ya que prepara a tu cuerpo para una mejor ejercicitación y luego lo ayudará a que se recupere.
Enero 18th, 2010
Maria
Tanto para poder adelgazar como para mantenerse en forma, siempre las actividades físicas deben estar acompañadas por una dieta saludable y de un entrenamiento según la necesidad de cada uno.
Los beneficios que aporta los ejercicios aeróbicos tales como caminar, correr, nadar, andar en bici, fueron comprobados por muchos estudios entre los que podemos apreciar el entrenamiento cardiovascular y la pérdida de peso, favorece un gasto de energía importante que dependerá de las actividades que realicemos, el tiempo que le dediquemos y la intensidad con que la realicemos.
Para aumentamos los ejercicios de cualquiera las actividades aeróbicas lo ideal sería combinarla con un trabajo de fuerza, cuando el objetivo es adelgazar y tonificar los músculos.
El trabajo de fuerza no implica levantar pesas imposibles, es realizar ejercicios que estén localizados, como por ejemplo los abdominales, el trabajar los glúteos, y agregarle un peso extra como una botella de agua o mancuernas, medio kilo, para poder trabajar brazos y espalda o sino usar pesas de veltro que estarán ajustadas a los tobillos para que las caminatas resulten más energizantes.
Enero 14th, 2010
Maria
Para lograr mejores resultados, rápidos y satisfactorios ya sea trabajando con pesas o con aparatos es muy importante tener en cuenta cómo lo realizamos a cada uno de estos ejercicios, la entrada en calor, la técnica correcta, elongación son algunos de los principios fundamentales de una práctica segura y sin lesión alguna.
Deben tener un plan que esté elaborado por un preparador físico o un médico, que lo entrene de una manera segura para un mejor progreso, no levantar más peso del que indique su programa ya que puede ser perjudicial para el programa de entrenamiento y provocárle una lesión.
Jamás realizar pesas antes de un entrenamiento técnico o antes de un partido de fútbol o de tenis, trabajar en días distintos o al menos luego del entrenamiento técnico.
Es muy importanhte ajustar muy bien los discos antes de levantar las barras, además debemos tener suficiente espacio alrededor para realizar estos ejercicios con tranquilidad y colocarlos en su lugar correspondiente, porque la primera causa de lesiones en los gimnasios es dejar los equipos mal colocados.
Enero 13th, 2010
Maria
Cuando estás tratando de encajar en el trabajo, la diversión y las tareas de la casa en sólo 24 horas no puedes sentirte cansada y los ejercicios pueden brindarte toda esa energía que te haga falta. Los ejercicios de velocidad y salto hacen que los músculos se recupren rápidamente, así de esta manera te sentirás menos fatigada cuando estés apurada.
Los movimientos de alta intensidad también estimulan a la pérdida de calorías durante la realización de los ejercicios y luego de finalizados. Puedes realizarlos luego de tu rutina típica, después de caminar o correr, al final de una clase de yoga o de pilates o de los ejercicios con pesas.
Los ejercicios físicos ayudan a quemar las calorías, cualquiera sea, saltos, moviéndote por el salón balanceándo tus brazos, el saltar con una pierna, la cuerda en salto, son los más sencillos y rendidores. Además con la actividad es mucho más fácil controlar la sensación de apetito,quién realiza ejercicios se siente mejor consigo mismo, ya que aumenta la autoestima.
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