Maria 
En posición de pie y con los brazos bien juntos y la espalda que esté erguida y las manos bien relajadas a ambos lados del cuerpo, la mano derecha deberá coger el tobillo del mismo lado sobre el empeine y de esta forma elevar el pie hasta que pose contra la cara interna del muslo izquierdo.
Se deberá sostener el equilibrio en esta posición alrededor de 15 segundos y con los brazos bien extendidos a la altura de los hombros, al finalizar juntar las manos y llevarlas a la altura del pecho y seguir sosteneniéndo el equilibrio durante 30 segundos más.
Los siguientes ejercicios le ayudarán con las dificultades más comunes.
Ejercicios de levantarse de una silla y sentarse.
Muy próximo al borde de la silla apoyar bien los pies en el suelo y separar los pies unos 20 ó 25 cm, apoyar las manos en los brazos o en el borde de la silla y hacer una pequeña inclinación hacia adelante, apretar muy firmemente hacia el suelo los pies y empujar hacia adelante con los brazos, ponerse de pie.
Si usted no puede hacerlo la primera vez, puede realizar un pequeño balanceo hacia adelante y vuelver a intentarlo. Para sentarse puede disponer la silla cerca de usted, poner las manos en los brazos o en los bordes de la silla, inclinarse hacia adelante y luego sentarse.
Doblar las rodillas y apoyar los pies en la cama y dirigir las rodillas hacia la derecha, entrelazar las manos y elevar las mismas estirando los codos, hacer un giro con la cabeza y los brazos hacia la derecha, poner las manos y agarrar el colchón para poder ajustar la posición hasta quedar mucho más cómodo.
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