Maria
Para los abdominales rectos
Acostada boca arriba, las piernas levemente flexionadas y elevadas, sin apoyar llos talones, los brazos detrás de la nuca, los codos abiertos, desplegar los hombros a 30 grados sin dejar de mirar las rodillas.
Inferiores con peso
Este ejercicio se puede realizar con pesas de 1 a 2 kg, acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas hacia el pecho, extendemos las piernas, descendemos lentamente.
Superiores más inferiores
Acostada boca arriba, con las rodillas a 90 grados y las piernas que se encuentren semiflexionadas en el aire, llevar las rodillas hacia el pecho y despegar los hombros del suelo, 30 grados, para volver, llevar la espalda al suelo y tratar de mantener las piernas semiflexionadas en el aire.
Superiores con manos arriba
Acostada boca arriba, las rodillas flexionadas, los brazos extendidos hacia atrás, subir y tratar de tocar los pies, volver lentamente hacia atrás siempre con los brazos extendidos.
Los Oblícuos
Acostada hacia arriba, cruzar una pierna sobre la rodilla de la otra pierna, llevar el codo a la rodilla contraria, rotación de la cintura. Cambiar del otro lado.
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